Jak prowadzić zdrowy styl życia?

Zdrowie to złożona sprawa. Jedna tabletka nie sprawi, że będziemy zdrowi. Jedna czynność niestety też nie. Aby być zdrowym, trzeba zadbać o siebie na wielu obszarach. Ale nie powinno to być trudne, skoro stawką jest nasze zdrowie. Jak zatem o nie dbać?

Zdrowe nawyki, które poprawią Twój komfort życia

1. Jedz zdrowo, czyli zbilansowana dieta na co dzień

Zacznij od diety. Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” ma wiele wspólnego z rzeczywistością. To, co dajemy swojemu organizmowi, przekłada się na sposób jego funkcjonowania. Dlatego nie ma się co dziwić, że po „śmieciowym jedzeniu” czujemy się gorzej, bo nasze ciało dostało słabe „paliwo”, więc „jedziemy jak rzężący samochód”. Zwróć uwagę, że często mówi się o tym, jakie dane jedzenie ma składniki odżywcze. Odżywcze, czyli takie, które mają nas odżywić. Nie chodzi tylko o włożenie czegoś do układu pokarmowego, żeby ten miał robotę. Składniki odżywcze (białka, węglowodany, tłuszcze itd.) nie tylko przekładają się na energię, ale przede wszystkim są budulcem pod nasze tkanki, regulują przemianę materii, zwpływają na poziom odporności organizmu. Błonnik natomiast jest ważny z tego względu, że zapobiega zaparciom i chroni przed nowotworami w układzie pokarmowym. Witaminy i sole mineralne oczyszczają nas z wolnych rodników, poprawiają też wygląd skóry, włosów i paznokci oraz budują np. kości (wapń, fosfor).

2. Prowadź regularną aktywność fizyczną

Jest wiele korzyści dla zdrowia wynikających z aktywności fizycznej. Zaczynając na poprawieniu krążenia, przez lepszą przemianę materii, budowanie mięśni i polepszenie kondycji, aż do aspektów nie fizycznych, tylko psychologicznych. Ćwiczenia są również świetnym sposobem na rozładowanie stresu, a więc uspokojenie myśli i ogólne rozluźnienie. Poza tym, podczas trening wydzielają się hormony szczęścia – endorfiny, serotonina, które bezpośrednio wpływają na poprawę Twojego nastroju.

3. Pozbądź się lub ogranicz używki

To ten rodzaj produktów dostarczanych do organizmu, który ma negatywny wpływ na nasze zdrowie i wcale nas nie odżywia. A w dodatku łatwo uzależnia. Najpopularniejszym nałogiem jest palenie papierosów, podczas którego wytwarza się mnóstwo wolnych rodników. Te z kolei uszkadzają tkanki komórek, przyspieszają procesy starzenia się i zwiększają ryzyko powstania nowotworów (jamy ustnej, żołądka, pęcherza). Alkohol natomiast jest szkodliwy jeszcze z jednego względu - jest bardziej kaloryczny (1 g = 7 kcal) niż węglowodany i białka. Spośród alkoholi korzystny wpływ na zdrowie ma jedynie czerwone wino winogronowe. Polifenole w nim zawarte korzystnie wpływają na układ krążenia – zapobiegają rozwojowi miażdżycy i chronią przed zawałem. Nie powinno się jednak spożywać więcej niż jednej lampki wina w ciągu dnia.

4. Śpij w stałych godzinach

Chyba sama najlepiej wiesz, jak źle się czujesz, gdy obudzisz się niewyspana. Ten dyskomfort przekłada się również na inne obszary. Niewysypianie się wypływa na zaburzenia koncentracji, czasami też rozdrażnienie czy gorszy nastrój. Jeśli dodatkowo nie będziesz się wysypiać przez dłuższy czas (nawet kilka dni), może to obniżyć wydolność naturalnych mechanizmów obronnych Twojego organizmu przed mikroorganizmami. To z kolei łączy się z obniżoną odpornością, a więc częstszymi przeziębieniami. Dlatego nie bagatelizuj tego – być może wyświechtanego już zdania – że trzeba spać ok. 8 godzin dziennie, codziennie.